習慣として毎日やっている軽い筋トレですが、最近少し負荷を上げました。まだ３日程度などで習慣としてもう少し時間が経って振り返りをしても良いのですが、今の時点に気付いた事についてお話ししようと思います。
軽い筋トレの何をどのように変えたのかというと、今やっている６つの筋トレ、膝付き腕立て伏せ１０回を１５回、腹筋１０回を１５回、背筋１０回を１５回、ヒップリフト２０秒を３０秒、膝付きプランク２０秒を膝附無しプランク２０秒、グーパートレーニング４０回を５０回にしたという事です。そして、１回の筋トレで、それらのうち３つをランダムに選んで行っていてそれは以前と変わっていません。変更点はそれぞれ筋トレの回数や時間を少し増やした程度で、それだけです。
３日変えて続けてきて感じるのは、負荷を少し上げただけなのに、身体としては負荷が上がった事を感じるという事です。当たり前と言えば当たり前ですが、膝付き腕立て伏せは１０回が１５回に変わったくらいでそんなに負荷は変わらないだろうと思っていたのですが、１０回を過ぎてくると実際に疲労を感じてきてきつくなってきます。グーパートレーニングは特にそうで、たかが１０回増やしただけなのに、４０回を過ぎてくるとかなりきつくなってくる感じです。その意味で、改善した変化は明らかに感じられるという事です。
そして、筋トレの負荷を上げた事で、身体に筋肉疲労を感じるという事です。筋肉痛というほどでもなく、ちょっとした筋肉の疲労感で、悪くないです。筋肉を使っているんだなという事が分かります。まだ３日なので、もう少し続けたら慣れてくるのかなと思いますが、負荷を上げた分の変化が疲労感として現れているような気がしていい感じです。
そして、これもまだ３日間なのでちゃんとした判断は出来ないですが、筋トレの改善を少しではありますが、3日間続けられているという事です。ちゃんと習慣として筋トレが出来ているという事です。もし、負荷が高過ぎたら、きつくて続けられなくなると思うのですが、今のところちゃんと毎日やれているので、負荷を上げても一応出来ている事を確認できたことは良い事です。
こんな感じでしょうか。まだ、３日なので何とも言えないですが、改善した分の変化は感じられているので、順調だと思います。１週間とか、もう少し続けてみて、またその頃どう感じるかフィードバックしようと思っています。
とにかく最近は、筋トレが気持ちが良いです。この習慣を始めて上手く習慣化が出来ていて良かったなと思うし、こうして毎日やっている事自体、以前の自分には出来なかった事なので嬉しく思います。これからも、軽い筋トレの習慣を続けていこうと思います。
