筋トレを習慣として続ける為に、１分程度で出来る軽い筋トレを行ってきました。この軽い筋トレを始めてからもうすぐ５か月が経ちます。すでに習慣化には成功していて、毎日を行っていますが、だんだんと物足りなくなってきました。なので、これまでやってきた軽い習慣のメニューを少し改善しようと思います。
まず、膝付き腕立て伏せを１０回やっていたのを、１５回に増やす事にします。膝附無しの腕立て伏せにしようかと思ったのですが、ちょっと負荷が高く、続けていくにはきついかなと思ったので、膝はついたまま回数を少し増やす事にしました。
次に、腹筋１０回ですが、これも１５回にしようと思います。それなりに５回増やすだけで負荷を感じますが、続けられるちょうどいい回数だと思います。
そして、背筋です。これも１０回行っていましたが、１５回にする事にします。背筋は実はお気に入りの筋トレで、１０回では少ないと感じていたので、１５回くらいは問題なく出来る回数です。もっと増やしても良いかもしれませんが、とりあえず１５回にします。
４つ目は、膝附きプランク２０秒です。これについては、腕立て伏せの場合と違って膝付きでは負荷がそんなにないので、膝附無しでプランク２０秒にしようと思っています。
５つ目は、ヒップリフト２０秒です。これはやっている筋トレの中で一番負荷の低いものなのですが、時間を長くするしか改善の方法が思いつかないので、２０秒を３０秒に変えようと思います。
そして最後に、グーパートレーニングです。４０回を５０回にしようと思います。実は、健康診断をするたびに握力が少しずつ下がっていて、気になっていました。なので、握力に関しては、実際に筋トレで鍛えたいと持っています。それで、１回の筋トレで１００回くらいするのが良いんだと思うのですが、意外と１００回は負荷が高いので、まずは５０回にしようかと思っています。これについては、物足りないと感じたら、回数をもう少し上げようと思います。
改善点は以上で、これらの６つの筋トレを、これまで通り、１回の筋トレで３つをランダムに選んで行おうと思っています。
そんな感じです。筋トレの負荷を上げるなら、筋トレは毎日せずに休憩日を入れながらやった方が良いんでしょうけど、筋トレをする事が身体を鍛えるだけではない意味もあるので、少しだけ負荷を上げる事で様子を見る事にしました。筋トレをすると、気持ちが前向きになったり、身体にスイッチを入れて行動力を上げたり、などの効果があるからです。
しばらく、このメニューで続けてみて、良い感じから継続して、気になるようだったらまた修正しようと思います。
