ちょうど１年前から、筋トレを習慣として続けてきました。以前から筋トレを習慣としてやりたいと思っていたのですが、なかなか出来ずにいました。そんな中、何気になかやまきんに君のYouTubeを視聴して、それから始めようという気になりました。「世界で一番楽な筋トレ」みたいな動画で、凄く浅くて楽なスクワットをやっていて、確かにこれなら続けられるなと思ったという記憶があります。その影響を受けて、最初からハードな筋トレはやらずに、軽い筋トレをやろうと決めました。そして、１年が経ちました。
最初の頃は、１分程度で軽く出来る筋トレという事で、１日に膝付き腕立て伏せ１０回、腹筋１０回の１セットだけでした。習慣化には２週間くらいの継続が必要というのが、私が理解する習慣化する仕組みですので、とりあえず軽いものでよいので楽に続けられるメニューを設定しました。腕立て伏せも普通にやるときついですから、膝を付きながらの腕立て伏せという事にしました。そういう事で毎朝軽い筋トレという事ではじめたのですが、実際上手くいきました。
それから、少しずつメニューを増やして、今では、１日に膝付き腕立て伏せ、腹筋、背筋を２０回、ヒップリフトをしながらグーパートレーニング５０回の１ワットを毎朝やっています。いまだに、腕立て伏せは膝付きなわけですが、個人的にはそれでよいと思っています。
継続するコツは、とにかく軽めで楽な筋トレから始めるという事です。２週間くらい継続すれば習慣化して楽に続けられるようになります。よりハードにやりたければ、それから徐々に改善していけば良いのです。
そして、軽い筋トレを１年やって思う効果としては、まず、朝の憂鬱感を吹っ飛ぶという事です。憂鬱な朝はなかなか１日を始める気がしないですが、軽い筋トレで筋肉を動かす事で、フィジカルだけでなく、メンタル的にも、スイッチが入ります。そうすると気持ちが前向きになってきて、どことなくやる気が出てきます。朝の憂鬱で悩まされている人にはお勧めです。
また、当たり前ですが、筋肉はつきます。軽い筋トレなのでそれ相応だとは思いますが、胸筋もそれなりについて、お腹回りもすっきりしました。見た目にも随分良くなりました。自分の身体に対して多少自信がつくので、それも良いと思います。
あと、身体の状態が分かるという事です。筋トレを楽にできる時もあれば、きつい時もあります。そのような感じから、その日の身体の調子みたいなものが何となく分かります。「疲れている」とか、「今日は元気がいい」とか、そんな感じです。調子の良い日は調子よく１日を迎えればよいですし、調子の悪い日は悪い日なりに１日を過ごすという事も大切です。そういう事が、その日の筋トレで分かります。
いまだに軽い筋トレという事で続けていますが、健康にも良いという感じがしています。多少調子が悪くても、筋トレはやっています。逆に心身の調子をキープする事があるからです。
そんな感じで、軽い筋トレ、とても良いです。ハードである必要はありません。もちろんすごく筋肉が付くわけではありませんが、健康にも良いし、１日をちゃんと始められます。
これからも、さらに修正をしながら、この軽い筋トレを続けていこうと思っています。
